| KONのダイエット＆日々の日記 |
ダイエットのことで日々頭はいっぱいなのに この１年で３ｋｇもリバウンドしてしまいました。今年は５ｋｇ痩せてＢＭＩ１９を目指したいです！
２００５年２月から★ブログ★にお引越ししました〜♪
２００５年５月からは★こっち★ です（汗） |
|
更新履歴 |
| 2005,5,11 |
 |
３２７日目 |
| 2005,5,10 |
 |
リセット＆職安 ３２６日目 |
| 2005,5,9 |
 |
日常 ３２５日目 |
| 2005,5,8 |
|
３２４日目 |
| 2005,5,7 |
|
３２３日目 |
| 2005,5,6 |
|
デート？！ ３２２日目 |
|
|
|
|
sun |
mon |
tue |
wed |
thu |
fri |
sat |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
| | ３２７日目 | 2005,5,11  |
|
目標体重：47.0kg
目標までの残り：-2.6kg
一回目測定
体重：49.6kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：20.0
食事
朝食 王林りんご1/4個 セミノール２房 グレープフルーツ１/２個
昼食 サラダ（レタス キャベツ 新たまねぎ わかめ 青しそドレ）
鶏モモ肉とのスパイス焼（グリルにて エリンギも）
脂肪燃焼スープお椀１杯
夕食 サラダ（レタス 焼きのり 青しそドレ）
蒸し野菜（もやし にら） 脂肪燃焼スープお椀２/３杯
ブログの引越しをしてみた。
Ａ型の性格的に(笑)いくつもかかえてるのは嫌でまとめたいんだよね〜
ドリコム、たった３ヶ月とはいえそれを全部引越すの大変だし
コメントも残しておきたいから『過去日記』として残すことにする。
ＣＧＩ ＢＯＹは１年しか書けないって覚えてたんだけど
なんかまだ書ける。。。なんかの勘違い？
そして久々の体重計測。
２日間の我慢でこの程度ということは
ＧＷ終了直後は５１ｋｇ位あったかもなぁ〜
現実を直視できない私・・
----------------------------
午前 いつもの体操 全部
16時半 いつもの体操「寝て＆座って」「イスで」
◆いつもやっている体操◆
『座って＆寝て行う』
柔軟＆ストレッチ数種類
大腰筋エクサ１種（しゃくとりむし）３０回
デューク式 横座り→足上げ 左右各３０回
デューク式 あぐら→足上げ 左右各２０回
１００回腹筋１〜４ 各２０回
お尻上げ(ヒップリフトとか腰上げっていうのかな？）５０回
足上げ腹筋１０秒×１０回
太腿上げ 外＆内 各２０回
『立って行う』
バレリーナストレッチ
四股ふみ
骨盤回し
かかと上下
大腰筋エクサ１種
腿踏み出してひねってキープ １０秒×左右各３回
『その他』
逆さ腹筋 真っすぐ１０回 ひねり左右各５回
『イスに座って』
リバースプッシュアップ ゆっくり連続２０回
二の腕後ろのストレッチ
肩甲骨よせ１５回以上
-------------------------------------
●布団を干して出かけたら 階下のお宅に落ちてしまってる！
ここ風が少しでも吹いてると 掛け布団は落ちちゃうんだよね。
今まではうちのベランダ側に落ちてたんだけど
どうしよう〜
今はまだ留守みたいだったので「戻ってきたら声かけて下さい」ってメモをはさんでおいた。
夕方までに声かけてくれるかなぁ・・
●布団戻ってきた
そのおうちの高校生らしき娘さんが１６時頃わざわざ持ってきてくれた。
ありがとう〜(*- -)(*_ _) しかし恥ずかしかったな・・(ー_ーゞ
何か対策を練らないと。
|
| |
|
| | リセット＆職安 ３２６日目 | 2005,5,10 |
|
基礎体温 ３６．７６℃
昨日の夜 ものすごーくお腹がすいてて
オットが帰ってきた９時過ぎ以降全く元気がなく
「どっか調子悪いの？」と聞かれてしまった。
まさか炭水化物抜きダイエットしてるとも言えなくて
さっさと寝てしまった。
今日も迷いつつ炭水化物抜きメニューへ突入。。。。
----------------------------
午前 りんご１切れ トマト１切れ グレープフルーツ１/２個
12時 サラダ（キャベツ 大根） 茹で野菜（えのき レンコン にら） 野菜ジュース
塩昆布 インスタント澄まし汁（わかめたっぷり レタス ねぎ）
18時半 サラダ（レタス 新たまねぎ きゅうり） レンコンと干し椎茸のきんぴら
鶏ムネ肉ソテー３切れ 脂肪燃焼スープお椀１杯半
●スープダイエットと違ってリセットダイエットは
食事の水分＝鍋物のおつゆとかスープ仕立てのメニューのスープ等＝は摂っちゃいけないってなってるんだよね。
でも温かい汁は満腹感が大きいので昼に2杯も飲んでしまった。
それもインスタント、体によくないものいっぱい入ってそう・・・
●昨日の反省を交えて、夕食はしっかり食べた。
やっぱ肉を食べると満足度が違うわ。
ソテーやきんぴらのとき油使った、テフロン加工のフライパン持ってないからなー
ちなみに家族のメニューはサラダときんぴらとコーンクリームシチューです。
------------------------------
午前 いつもの体操 全部
自転車３０分＋４５分
14時半 いつもの体操全部
●今日は失業保険の第一回の認定日。
その職安は３駅ほど乗ったところにあるんだけど
往復の電車賃（４００円弱）がもったいない(^-^;Aので自転車で行ってみた。
受付時間が決まっているので
行きは絶対迷わないであろう国道沿いルートで。
意外と早く着いてびっくり！
ただ、街中の道の歩道って狭くて段差が多い。
自転車得意じゃないので神経使ったよ〜
帰りは時間を気にしなくていいのでちょっと遠回り・・・と思ったら
そのルートは坂が多くて行きより随分時間がかかってしまった。あーしんど・・
●昼ごはん食べたら なんだか疲れてしまって１時間ほどソファーで昼寝。
起きたら頭痛、だるいし。。。昼寝の直後って必ずかえってだるくなる。
でも、子供たちも帰ってくるし 元気を出すために砂糖を一舐めした。
ちょっと元気が出る気がして・・・
●失業保険の第一回目の入金が数日後にある。
やったー ＼(^▽^＼)(/^▽^)/♪
まずは「玄米珈琲『ダイエットジンガー』」を買うつもりなんだけど
†姫† ちにもらったのと違う「アミノ酸入り」が出てる。
どっちがイイのかなー 両方買っちゃうかなー
（お金が入っていきなり気が大きくなってる 笑）
|
| |
|
| | 日常 ３２５日目 | 2005,5,9 |
|
基礎体温 ３６．７℃台 ？！
ええーっ？これから高温期？
†姫† が「排卵日から生理までの期間はピッタリ２週間、
生理から次の生理までの期間がばらつくのは低温期の日数のばらつきによるもの」って言ってたから、これから約１０日〜２週間でやっと生理が来るってこと？
５０日周期じゃん・・・
朝からいい天気、と思って毛布を洗ったのにもう曇ってきた。。
------------------------------
午前 りんご２切れ グレープフルーツ１/２個
13時半 めかぶきゅうり ブルガリアヨーグルト「ドマッシュノ」（大麦若葉末２包）
脂肪燃焼スープお椀１.５杯
１６時 セミノール１個
夕 脂肪燃焼スープ トマト１切れ 若竹煮（干し椎茸） ツナ炒め（キャベツ 青ねぎ）
大根葉ふりかけ
●また性懲りもなく脂肪燃焼スープを作ってしまった。
でも、まだ迷ってる。いまいちテンション上がらない。
●結局どうしようか迷いは続いているけど
スープ作っちゃったし飲むことにした。
本やネットで「リセットダイエット」に関する記事を読んだ。
これも油 砂糖 炭水化物抜き。
こっちはNG食材以外は初日から何を食べてもいいみたい。
でも、どちらにも共通なのはダイエット素材としては優秀と言われてる豆腐や納豆も禁止なんだよね。これって痛い。
ネットでいろんな人の体験談を読んでも賛否両論。
脂肪燃焼スープダイエット、２回もやってみて
制限がきついとその反動で解禁になったときに無茶食いしてしまうのは経験済み。
でもあの減り方は一度経験してしまうと夢見てしまう。
どうすりゃいいんだよう〜〜〜てか、
私は一体どうしたいんだっ！！
●煮物に使っただし醤油、原材料名に砂糖が少し入ってるけどこれくらいは大目にみよう。
脂肪燃焼スープダイエットだと今日は果物だけなんだけど
油 炭水化物 砂糖は抜いたので どちらかというとリセットダイエットに近くなっちゃったよ。
無理し過ぎないようにしないと・・・
--------------------------------
8時 いつもの体操 全部
ちょこちょこ歩き １時間半
13時 いつもの体操 全部
◆いつもやっている体操◆
『座って＆寝て行う』
柔軟＆ストレッチ数種類
大腰筋エクサ１種（しゃくとりむし）３０回
デューク式 横座り→足上げ 左右各３０回
デューク式 あぐら→足上げ 左右各２０回
１００回腹筋１〜４ 各２０回
お尻上げ(ヒップリフトとか腰上げっていうのかな？）５０回
足上げ腹筋１０秒×１０回
太腿上げ 外＆内 各２０回
『立って行う』
バレリーナストレッチ
四股ふみ
骨盤回し
かかと上下
大腰筋エクサ１種
腿踏み出してひねってキープ １０秒×左右各３回
『その他』
逆さ腹筋 真っすぐ１０回 ひねり左右各５回
リバースプッシュアップ ゆっくり連続２０回
二の腕後ろのストレッチ
肩甲骨よせ１５回以上
|
| |
|
| | ３２４日目 | 2005,5,8 |
|
基礎体温 ３６．４９℃
なぜか昨日より高いんですけど・・・
朝からすっきり晴れてた〜;気持ちいい！
------------------------
朝 すいか りんご１切れ
食パン厚切り１枚（きな粉クリーム） 丸パン１個 黒糖大豆
昼 レタスサラダ（焼きのり 青しそドレ） 納豆 シャウエッセン３本
カスピ（小麦ふすま） トマト
夕 ぎょうざ（にら キャベツ 豚） 千切りサラダ（大根 人参 きゅうり）ごはん
冷凍蟹シューマイ３個
おやつ 明治ブルガリアヨーグルト『ドマッシュノ』1/2個
●朝から飛ばしまくってます。ガッツ食いモード。
ＧＷも終るんだから食生活も正したいよー
●市販のヨーグルト、ビヒダス ナチュレ ブルガリア をよく見かけるけど
ブルガリアは酸っぱくて苦手だった。
その中の「ドマッシュノ」はおいしいと聞いたので試しに買ってみたら当『当り』だった。
砂糖なしでもおいしく頂きました。でもちょっと高いのが難。
●我が家の餃子はホットプレートで焼く。今日の餃子の皮は薄くて慣れないうちは皮を何枚も破いてしまった。
全部で４８個出来たけど、子供たちがたくさん食べるようになってきて
オットには物足りなかったらしく
冷凍庫にあったシューマイを出してきたのでそれもしっかり食べた。
-----------------------------
朝 いつもの体操 全部
今日も朝一回だけ。ウォーキングもなし。
ジーンズきついかも・・・
----------------------------
もう二度とやらないと思っていた「脂肪燃焼スープダイエット」
ここのところまた好きなように食べてて
体重はかれなくなってしまったので
あのダイエットで一度ドンと落さないとダメかも・・と思い始めてしまった。
近所のスーパーでセロリがちょうど安かったので買ってしまった。
セロリなんてこのスープ以外で使うことないんだもん、完全にやる気だよね・・・あーあ
『リセットダイエット』ってのもあるんだよね、それも
炭水化物、砂糖 油 抜きらしい。
結局それらを抜けば我流でも落ちていくのかな |
| |
|
| | ３２３日目 | 2005,5,7 |
|
午後から爽やかな晴れ。シーツも洗えばよかったな。
基礎体温 ３６．３℃台。
前回の生理から３５日経ってるのにまだこない。
今が高温期だとしたら低温期は３５度台？？！
前月 スープダイエットで無理したせいかなぁ・・・
-------------------------------
午前 すいか
13時半 きゅうり１/２本 味噌汁（小松菜 あげ えのき 乾燥わかめ）
串団子（みたらし 草 きなこ）計１０粒 豆乳カスピ（きなこ 大麦若葉粉末）
カフェオレ（加糖） 黒糖大豆
18時半 きゅうり1/3本 めかぶ納豆 小松菜のお浸し 玄米ごはん
刺身（まぐろ2切れ いかそうめん3本位） つま（大根 きゅうり） 黒糖大豆
●生協で買った黒糖大豆、いまいち・・・甘くないし
黒糖くるみの足元にも及ばなかった。
中途半端なもの食べると余計食べたくなる！
明日黒糖くるみ買いに行こうかなー
●私は刺身にはあまり執着しない。
特にまぐろ・・子供達は大好きなので取り合いにならなくてちょうどいい。
まぐろを食べるんだったらお寿司でネギトロがいいかなー
----------------------------
朝 いつもの体操 全部
昼 いつもの体操 「立って」以外全部
●昨日サボってしまったので今日はちゃんとやったよ。
でも、天気よかったのに一歩も外に出てない。。。。
------------------------------------
なんだかすっかりなまけ癖がついてしまった。
朝1時間以上遅く起きてる・・・
来週からは早起きして 時間の無駄遣いをしないようにしないと！
|
| |
|
| | デート？！ ３２２日目 | 2005,5,6  |
|
子供は学校。オットは休み。
こんな日はめったにないのでと 二人だけで出かけた。
新しく勤め始めたオットの会社も見てきた。
町中にどーんと研究所＆工場が建っているのもすごい。
都会っぽい。。。他のメーカーの工場＆研究所はもっとでかかったけど。
その後私鉄に乗って梅田にあるどでかい「ヨドバシカメラ」へ。
オットが誕生日にほしいと言っているＭＤウォークマンを見たり
家庭家電のコーナーで「たこ焼器」を見たり。。。
（イマドキのホットプレートには たこ焼用プレートがついてるんだけど
これって関西だけ？）
そのビルの上の階はレストラン街になっていて
そこで食事をしたらあっという間に子供の帰宅時間近くになった。
あっという間に『デート』は終りました。
---------------------
午前 すいか
昼 スチームダイニング「蒸樹庵」にて ランチバイキング
蒸焼きそば もやし にら 白菜 キャベツ みず菜 椎茸 しめじ
ウィンナー 豚 鶏 シューマイ
豆腐と温泉卵のサラダ（レタス プチトマト 大根）
夕 玄米ごはん 納豆 スナップエンドウ トマト ゆで卵 塩昆布 茹でたけのこ
おやつ レモンチーズケーキ味ポッキー１袋（２５６ｋｃａｌ）
●昼食べたお店、すごく変わってて
陶器の蒸し器？せいろ？で野菜や肉を蒸して
自家製のたれで食べるというもの。
野菜や麺を下に敷いて その上に肉類を載せて
陶器の蓋をして強火で蒸して待つこと５分。
ランチタイムはバイキングになってて１時間９８０円で食べ放題。
鍋のように「茹でる」じゃないので
水っぽくないし たれが薄まったりしないし
何より素材そのものの旨味がよーく出てておいしい〜
自家製のたれも甘めのごまだれと塩だれ、ぽん酢とあってどれもグー。
にらやもやし中華麺で蒸焼きそば＝おいしい！椎茸＝おいしい〜〜
でも、ヘルシーだからって食べ過ぎたら同じなんだけど・・・
●夕食、普通に食べた。量も控えめ。
オットも うちの実家でのおもてなし食（大量、高カロリー 野菜少なめ）が続いて
お通じも悪いし胃ももたれてるし（おまけに２�舛眩�量）というので
少しずつ普通の食事に戻していこう。
あーそれにしても私はいったいどのくらい増量してるんだろう・・・
また体重はかれないー
|
| |
|
| | ３２１日目 | 2005,5,5 |
|
朝 いちご りんご
大学芋たくさん スナップエンドウ
昼 やきそば 豆ごはん
夕 新たまねぎスライス（ぽん酢） きゅうりの酢の物（かにかま） うな丼
ハーゲンダッツミニカップ「チャイ」１/２
おやつ チョコレート２かけ
●朝ごはん果物のみ、失敗。
だって大学芋大好きなんだもん〜おいしいんだもん〜
スナップエンドウ 茹で方バッチリで何もつけなくてもおいしかったんだもん〜
●昼のメニューはサイテー！
だって豆ごはん好きなんだもん〜
●ハーゲン・・他に 抹茶 ラムレーズン バニラ クッキー＆なんとか があった。
抹茶と悩んだけどここは新作を！
おいしい！でも紅茶との違いがわからん・・・味音痴？
抹茶とラムレーズンも食べたかった・・・
----------------------------------
朝 いつもの体操 全部
午後 ウォーキング１００分（＝１０ｋｍ相当）
●帰り道、弟が 私らが行き来た道より近いよっていう道を教えてくれたので
その道にどうやって出るかを確認しがてら歩きに出た。
久々に長い距離歩いたー 結構アップダウンあったし・・・
暑かったし、紫外線が心配。。。
でも、手は手袋をすることにしたのだ！白くて長くひじの上までいくもの。
顔は日やけどめ塗ったし、あとは首かな〜
土方のオッちゃんみたいにタオル巻く？
|
| |
|
| | ３１９日目 | 2005,5,3 |
|
今日からまた三連休。
今度はうちの実家へ行こうと高速道の渋滞情報をネットで検索。
朝から昼過ぎまでどんどん渋滞区間がのびていく！
ひぇ〜〜〜〜っ
近いからと思ってタカをくくってたわ。
夕方出発だなー
----------------------------
午前 りんご１個
昼 サラダ（レタス 大根 人参） 豆腐ステーキ１/２丁 味噌汁（じゃがいも 豆腐 小松菜 あおさ）
オレンジケーキ フルーツケーキ各１個 コーヒー（加糖）
-----------------------------
午前 いつもの体操 こまぎれで１セット
-----------------------------
またもや体重を測りそびれている。。。
次測るときものすごく勇気がいるんだよね。どうしよ・・・
また脂肪燃焼スープダイエットかしら・・？
でもあれは反動が大きいからもうやりたくないんだけどな・・・
|
| |
|
| | ３１８日目 | 2005,5,2 |
|
供たちは学校。
義母は帰っていった。
----------------------
朝 りんご１/２個 レッドグローブ
11時 ソフトクッキー1個 食パン1枚 動物ビスケット1包 スライスチーズ1枚
夕 サラダ（レタス きゅうり ハム トマト） マグロのかま照焼
卵焼き（コーン 小松菜 もやし ねぎ）
おやつ ソフトクッキー２枚 紅茶パウンド１切れ アイスクリーム１/２カップ
●すっかりなまけ癖がついてしまった。。。
食べることも 生活リズムも。
----------------------------
午前 いつもの体操 全部
---------------------------
職安へ行ってきた。説明会。
たっぷり２時間拘束されて
書類の書き方やら雇用保険の仕組みやら不正受給の罰則やら
いろいろと聞かされた。疲れた・・・
１０年前にもらったときと手続きが変わった気がする。
不正受給できないように厳しくなってる気がする。
その会場にいた人も、
定年退職したであろう人が多いけど
いかにも働き盛り、の男の人も結構いた。
（他人事ながら心配してしまった。）
オットの転勤による退職 と認められたので ９０日の給付制限がなくなり、今月から受給されることに決定！やった！！
これが入ったら買おうと決めてたものたくさんあるんだー笑
|
| |
|
| | おでかけ | 2005,5,1 |
|
今日も子供たちは朝から興奮気味。
私は休日モードで寝坊、よって
朝の体操＆パソタイムがとれずおさぼり・・・
基礎体温 ３６．３℃台 やっぱ低い〜
------------------------------
朝 りんご いちご 食パン１枚半 パウンドケーキ２切れ
昼 外で たこ焼２個 チョコクロワッサン１/２個 ビーフシチューパン１個
うどん１/２杯
夕 カレーライス大盛り サラダ（レタス オクラ きゅうり）
おやつ ソフトクッキー２個 コーン付き抹茶アイス
●昼、大混雑のショッピングセンター内で。
座る所を見つけるのも大変なくらい・・・
食べたものの内容もサイテーだし、落ち着いて食べられなかったので食べた気しないし！
●夜は義母のリクエストでカレー。
１人暮らしだとレトルトしか食べられないからだって。
普通のカレーなんだけど、喜んでくれてよかったわ。
●食べ過ぎてる・・・
------------------------------
大型ショッピングセンターへ。
天気が悪いせいか、あまりに混んでるし、
先立つものもないし 結局ウロウロするだけ。
相変らず人ごみ苦手だー
帰り道 車で迷ってしまった。少しだけど。
車で出かけることほとんどないし
まだ道が頭の中で繋がってないから（地図ができてないから）
どこをどう行けばどこに出て、どの道が近いとか全くわからず・・・
カーナビ買おうかなぁ・・・
|
| |
|
|
